運動對健康有益，但不當的運動方式或過度訓練可能導致傷害。無論是專業運動員還是週末運動愛好者，運動創傷都是常見的問題。許多人不知道的是，脊醫在運動創傷的治療和預防方面扮演著重要角色。本文將探討常見的運動傷害類型、脊醫如何幫助恢復，以及如何預防運動創傷。
常見的運動創傷類型
軟組織損傷
軟組織損傷是最常見的運動創傷類型，包括：
- 肌肉拉傷：肌肉纖維過度伸展或撕裂。常見於大腿後肌、小腿肌肉等
- 韌帶扭傷：韌帶過度伸展或撕裂。踝關節扭傷是最常見的例子
- 肌腱炎：肌腱發炎，如跟腱炎、網球肘、高爾夫球肘等
重複性勞損
重複性勞損（Repetitive Strain Injury）是由於長期重複相同動作而導致的損傷。常見於：
- 跑步者的膝痛（髂脛束綜合症）
- 游泳肩
- 網球肘
- 高爾夫球肘
脊椎相關損傷
許多運動都會對脊椎造成壓力，可能導致：
- 腰椎扭傷
- 椎間盤問題
- 頸椎損傷（特別是接觸性運動）
- 薦髂關節功能障礙
關節損傷
關節損傷在運動中也很常見，包括：
- 肩關節脫位或半脫位
- 膝關節韌帶損傷（如前十字韌帶）
- 踝關節不穩定
脊醫在運動創傷治療中的角色
脊醫在處理運動創傷方面具有獨特的優勢。他們專注於肌肉骨骼系統，能夠全面評估和治療運動傷害。
全面評估
脊醫會進行詳細的評估，包括：
- 了解受傷經過和症狀
- 評估姿勢和生物力學
- 檢查關節活動度和肌肉功能
- 識別可能導致受傷的潛在因素
這種全面的評估方法有助於找出問題的根源，而不僅僅是處理症狀。
脊椎矯正
脊醫的核心治療方法是脊椎和關節矯正。對於運動創傷，矯正可以：
- 恢復關節的正常活動功能
- 減輕神經壓迫和肌肉繃緊
- 改善身體的整體平衡和協調
- 促進自然癒合過程
軟組織治療
除了脊椎矯正，脊醫還可能使用多種軟組織技術：
- 主動釋放技術（ART）：處理肌肉、肌腱和韌帶的粘連和疤痕組織
- 筋膜釋放：放鬆緊繃的筋膜組織
- 觸發點治療：處理肌肉中的痛點
- 運動貼布（Kinesio Taping）：支撐受傷組織，促進癒合
運動復康
脊醫會設計個人化的復康運動計劃，幫助：
- 恢復肌肉力量和靈活性
- 改善平衡和協調
- 逐步恢復運動能力
- 預防傷害復發
不同運動的常見傷害與處理
跑步
跑步者常見的問題包括膝痛、足底筋膜炎、脛骨痛和跟腱炎。脊醫可以評估跑步姿勢、足部生物力學，並提供相應的治療和建議，包括鞋墊處方和訓練調整。
羽毛球和網球
球拍運動常見肩膊問題、網球肘和腰部損傷。脊醫可以改善脊椎和肩關節的功能，處理手肘的軟組織問題，並提供預防建議。
游泳
游泳者常見肩膊問題（游泳肩）和頸部不適。脊醫可以處理肩關節功能障礙，並評估游泳技術對脊椎的影響。
足球和籃球
這些運動的急停、轉向動作容易導致膝關節和踝關節損傷。脊醫可以處理關節功能問題，幫助恢復穩定性和活動能力。
健身和舉重
不正確的舉重姿勢容易導致脊椎損傷。脊醫可以處理脊椎問題，並教導正確的訓練技巧。
運動創傷的預防
預防永遠勝於治療。以下建議可以幫助減少運動創傷的風險：
充分熱身和放鬆
運動前進行10-15分鐘的動態熱身，運動後進行靜態伸展。這可以準備肌肉進行運動，並促進恢復。
循序漸進
避免突然大幅增加運動量或強度。遵循「10%規則」——每週增加的運動量不應超過上週的10%。
使用正確技術
學習和使用正確的運動技術，特別是在舉重和球拍運動中。考慮聘請教練糾正姿勢。
使用適當裝備
選擇合適的運動鞋和裝備。運動鞋應該根據您的足型和運動類型選擇。
充足休息
給予身體足夠的休息和恢復時間。過度訓練是運動創傷的常見原因。
定期脊醫檢查
許多專業運動員定期接受脊醫護理，以維持最佳身體狀態和預防傷害。即使您只是業餘運動愛好者，定期的脊椎檢查也可以及早發現和處理潛在問題。
何時應該看脊醫
如果您出現以下情況，建議諮詢香港註冊脊醫：
- 運動後持續的疼痛或不適
- 關節僵硬或活動受限
- 反覆出現的運動傷害
- 影響運動表現的身體問題
- 想要預防傷害和提升表現
結語
運動創傷雖然常見，但通過適當的治療和預防措施，可以有效管理和避免。脊醫在運動創傷的治療和預防方面扮演著重要角色，可以幫助您更快恢復，並更安全地享受運動的樂趣。
如果您正受運動傷害困擾，或想了解如何更好地保護自己，歡迎瀏覽我們的香港脊醫資訊指南，獲取更多專業資訊。