在香港這個智能手機普及率極高的城市，「低頭族」已經成為一個普遍現象。無論在地鐵、巴士還是餐廳，隨處可見低頭滑手機的人。然而，這個習慣正在悄悄傷害我們的頸椎。「手機頸」或「科技頸」已經成為現代人最常見的健康問題之一。本文將深入探討這個問題，並提供實用的預防和改善建議。
什麼是「手機頸」？
「手機頸」（Text Neck）是一個相對新的醫學術語，用來描述因長時間低頭使用手機或其他電子設備而引起的頸椎問題。這個術語由美國脊醫Dean Fishman首先提出，現在已經被廣泛用於描述這種現代都市病。
正常情況下，人的頭部重量約為5-6公斤。當頭部保持在正確位置時，頸椎可以輕鬆支撐這個重量。但是，當我們低頭看手機時，頭部前傾的角度會大大增加頸椎的負擔。
低頭角度與頸椎壓力的關係
研究顯示，頭部前傾角度越大，頸椎承受的壓力越重：
- 正常位置（0度）：頸椎承受約5公斤
- 前傾15度：頸椎承受約12公斤
- 前傾30度：頸椎承受約18公斤
- 前傾45度：頸椎承受約22公斤
- 前傾60度：頸椎承受約27公斤
想像一下，當您低頭60度看手機時，您的頸椎就像在承受一個約27公斤的重物。如果每天持續數小時，日積月累對頸椎的損害是相當驚人的。
手機頸的常見症狀
手機頸可以引起多種症狀，常見的包括：
- 頸部疼痛和僵硬
- 肩膊緊繃和疼痛
- 上背部不適
- 頭痛，特別是從頸後延伸到頭頂的疼痛
- 手臂或手指麻痺、刺痛
- 視力問題和眼睛疲勞
- 姿勢變差，出現寒背或頸前傾
這些症狀可能逐漸出現，開始時可能只是輕微不適，但如果不加以注意，可能會演變成慢性問題。
長期影響：不只是疼痛
手機頸不僅僅會引起疼痛，長期下去可能導致更嚴重的結構性問題：
頸椎曲線改變
正常的頸椎應該有一個向前的自然弧度（頸椎前凸）。長期低頭會導致這個弧度變直甚至反向，影響頸椎的減震功能和活動能力。
椎間盤退化
持續的不正常壓力會加速椎間盤的磨損和退化，增加椎間盤突出的風險。這個問題現在越來越多地出現在年輕人身上。
肌肉失衡
長期低頭姿勢會導致某些肌肉過度緊繃（如頸後肌肉），而其他肌肉則變得薄弱（如深層頸屈肌）。這種失衡會進一步加重姿勢問題。
神經壓迫
脊椎結構改變可能導致神經受壓，引起手臂麻痺、無力等神經症狀。
預防手機頸的實用方法
1. 調整手機使用姿勢
使用手機時，盡量將手機舉高到眼睛水平，減少低頭的角度。雖然一開始手臂可能會累，但對頸椎的保護是值得的。可以用另一隻手托住手肘來減輕負擔。
2. 限制使用時間
設定手機使用的時間限制，每使用20-30分鐘就休息一下，抬頭活動頸部。現在很多手機都有使用時間提醒功能，善用這些工具。
3. 進行頸部伸展
定時進行簡單的頸部伸展運動：
- 頸部側彎：將頭慢慢傾向一側，保持15-30秒，然後換邊
- 頸部旋轉：慢慢將頭轉向一側，保持15秒，然後轉向另一側
- 下巴收縮：保持頭部水平，將下巴向後收，像是在製造「雙下巴」，保持5秒
4. 加強頸部肌肉
強化頸部和上背部肌肉可以幫助維持良好姿勢。游泳、瑜伽和普拉提都是很好的選擇。特別是游泳中的蛙式，對頸部肌肉有很好的鍛煉效果。
5. 改善工作環境
如果工作需要長時間使用電腦，確保螢幕位於眼睛水平。使用手機支架可以避免長時間手持手機的需要。
6. 注意睡眠姿勢
使用高度適中的枕頭，讓頸椎在睡眠時保持自然曲線。避免使用過高的枕頭，這會加重頸前傾的問題。
什麼時候需要看脊醫？
如果您出現以下情況，建議諮詢香港註冊脊醫：
- 頸痛持續超過一週沒有改善
- 疼痛影響日常生活或睡眠
- 出現手臂或手指麻痺
- 頭痛頻繁發作
- 頸部活動明顯受限
脊醫可以通過詳細評估找出問題根源，並提供適當的治療和建議。治療可能包括脊椎矯正、軟組織治療、運動指導等。及早處理可以防止問題惡化。
脊醫治療手機頸
脊醫處理手機頸問題的方法通常包括：
- 脊椎評估和姿勢分析
- 頸椎矯正，恢復正常的頸椎活動和排列
- 肌肉放鬆技術，解除緊繃的肌肉
- 個人化的運動和伸展建議
- 人體工學和姿勢改善指導
結語
在這個離不開手機的時代，完全不使用手機是不現實的。但是，我們可以通過改變使用習慣、加強預防措施，來保護自己的頸椎健康。記住，預防永遠勝於治療。今天開始注意您的手機使用姿勢，您的頸椎會感謝您。
如果您已經受到頸痛困擾，不要忽視身體的警號。及早諮詢專業人士，了解問題的根源，才能找到最適合的解決方案。歡迎瀏覽我們的香港脊醫資訊指南，獲取更多脊椎健康資訊。